脫發(fā)的人，一只要梳頭發(fā)就能散落下超多的發(fā)絲，滿地都是頭發(fā)，這才是脫發(fā)星人日常的樣子。脫發(fā)造成的發(fā)量少、發(fā)際線高，以及危及到了年輕群體。那么吃堅果對脫發(fā)有用嗎?女生產(chǎn)后脫發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)?一起來看看。
吃堅果對脫發(fā)有用嗎
堅果是防治脫發(fā)的一大利器。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。
核桃、腰果、杏仁均是推薦食品。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉;杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制細胞免受自由基的損害，從而這對于烏發(fā)、潤肺都發(fā)揮重要的作用。
另外，對于一些頭發(fā)易脫落的人群來說，大多是由于體內(nèi)缺乏維生素E、鐵、鋅而導致，而這些營養(yǎng)素在杏仁中的含量都十分豐富。所以適量多吃點杏仁能有效的為人體補充所需的營養(yǎng)素，從而從源頭上解決脫發(fā)的問題。
產(chǎn)后脫發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)
1、富含鐵的食物
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，所以要多吃富含鐵的食物來補補鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、富含蛋白質(zhì)的食物
像奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品、黑芝麻、玉米、海產(chǎn)類、新鮮的蔬菜、水果等都含有豐富的蛋白質(zhì)。尤其是大豆、黑芝麻、玉米等食品里面所含的植物蛋白對治療頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開有很好的抵制作用。如果媽媽頭發(fā)比較油膩，那么還可以多吃一些組纖維食品與雜糧，平時常食山楂、草莓之類，對控制頭發(fā)的油膩感頗多裨益。
3、富含碘的食物
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物。
4、富含維生素E的食物
要防止產(chǎn)后掉發(fā)，維生素e的補充不能少，它具有抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂的功效，還能促使毛發(fā)的生長。像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物都是富含維生素E的食物。
5、富含維生素B6的食物
平常多吃些富含維生素B6族食物，以保持頭發(fā)光澤、滋潤。富含維生素B6的食物有海帶、芹菜、蘑菇、馬鈴薯、牛肉、牛肝、腎、香蕉等。
6、富含鋅的食物
要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡蠣、芹菜、青菜等，能使頭發(fā)健康生長。
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