年輕輕輕就掉發(fā)已經(jīng)不是什么新鮮事了，實際上現(xiàn)在有超多的年輕人出現(xiàn)了掉發(fā)加重的情況，因此一個個開始注重養(yǎng)生護(hù)發(fā)，為了自己的發(fā)量而努力著。那么，脫發(fā)補(bǔ)充什么營養(yǎng)好呢?分享幾個有助于護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，一起來看看吧。
脫發(fā)補(bǔ)充什么營養(yǎng)好
1、補(bǔ)充植物蛋白
頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、補(bǔ)充鐵質(zhì)
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
3、補(bǔ)充維生素E
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長�？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
4、補(bǔ)充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美�？啥喑院�、紫菜、牡蠣等食品。
5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素，蔬果里面的營養(yǎng)能保持身體的膳食纖維。
護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物
1、柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，促進(jìn)膠原合成，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的營養(yǎng)。頭皮的健康是美發(fā)不可或缺的。
3、牛排
牛排含豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。
同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效防止脫發(fā)。
4、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。
5、黑豆
豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
6、葡萄干
葡萄干可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。另外，其含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，給頭發(fā)生長帶來更大的動力。
7、牡蠣
蠣以強(qiáng)精劑聞名，牡蠣含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，對保健頭發(fā)很有幫助。
8、魚類
如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸�？梢云鸬阶甜B(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥脫落的作用。
