從以前就常聽(tīng)說(shuō)「多吃海帶芽頭發(fā)會(huì)變漂亮」。為了要有健康的頭發(fā)，不只是表面功夫的保養(yǎng)，多吃給予頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)成分的食物也很重要。
芝加哥管理營(yíng)養(yǎng)士的研究者童・杰克森・布雷特那說(shuō)， 「頭發(fā)一個(gè)月生長(zhǎng)6mm～1.3cm左右。這些新長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)根本就是從食物攝取而來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素。健康的食物會(huì)產(chǎn)生生命力強(qiáng)的細(xì)胞，長(zhǎng)出健康的頭發(fā)�！篂榱嗣腊l(fā)，"顧及蛋白質(zhì)和鐵的均衡飲食"是不可或缺的。
那么實(shí)際上吃什么食物對(duì)頭發(fā)好呢?現(xiàn)在就來(lái)介紹養(yǎng)成健康秀發(fā)根本的食物TOP10!
■第10名：胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的保持頭皮健康必備的維生素A。
因?yàn)轭^皮的健康是育發(fā)不可或缺的元素，將蘿卜切成胡蘿卜條，或是當(dāng)做沙拉的配料等等，加入日常飲食中吧
■第9名：低脂肪乳制品
像是脫脂奶粉和優(yōu)格類的低脂肪乳制品，含有大量頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的礦物質(zhì)鈣。還含有乳清和酪蛋白兩種類的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。
出門的時(shí)候把優(yōu)格或卡特基乳酪放進(jìn)包包隨身攜帶，對(duì)美發(fā)很有幫助。加入兩匙的麻油或果仁一起吃，攝取ω−3脂肪酸和鋅更具效果。
■第8名：牡蠣
大家都知道牡蠣是很好的壯陽(yáng)補(bǔ)品，其實(shí)也是很好的美發(fā)補(bǔ)品。增強(qiáng)精力和育發(fā)力量的秘密是鋅，因?yàn)殇\含有很強(qiáng)的抗氧化成分。
牡蠣或是全粒谷物、果仁就算沒(méi)辦法定期的吃，鋅也可以從吃牛肉或羊肉中獲得。
■第7名：谷物
全麥的麵包或添加全粒谷物的食品都含有對(duì)頭發(fā)很好的鋅、鐵、維生素B群等豐富的營(yíng)養(yǎng)素，推薦可以用這些取代零食。
■第6名：蛋
蛋白質(zhì)是健康的頭發(fā)不可或缺的，蛋不論是任何調(diào)理法都可以變成有效的蛋白質(zhì)來(lái)源。
還有，蛋也含有許多對(duì)美容而言十分重要的營(yíng)養(yǎng)素、生物素和維生素B-12。
或許有人會(huì)想到隨手可得又能迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的健康食品，其實(shí)這是具反效果的。必要的營(yíng)養(yǎng)素不是從健康食品獲得，而是從食物中獲得比較好喔。
這個(gè)原因是，加州sorano的皮膚科醫(yī)學(xué)博士帕拉第・秘魯蜜拉尼說(shuō)「雖然是少數(shù)的例子，像是維生素A那樣特定的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取太多的話，有可能會(huì)掉發(fā)」。
減肥中也不要忘記邊吃飯邊幫秀發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)喔!
